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Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)

Descubra quantas calorias o seu corpo gasta em repouso ao longo de um dia. Informe sexo, idade, peso e altura e escolha a fórmula de cálculo.

As fórmulas usam valores diferentes para cada sexo biológico.

Aviso: esta ferramenta é informativa e não substitui orientação profissional (médica).

O que é a Taxa Metabólica Basal?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a energia mínima que o corpo precisa para se manter vivo em repouso: respirar, bombear sangue, manter a temperatura, renovar células e sustentar o funcionamento do cérebro. Ela costuma responder por 60% a 70% de todo o gasto de energia de um dia, e por isso é o ponto de partida para planejar a alimentação.

Como a TMB é calculada?

A calculadora oferece duas fórmulas, ambas baseadas em peso (kg), altura (cm) e idade (anos), com um ajuste para o sexo:

Mifflin-St Jeor (1990)
Homens: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Mulheres: TMB = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161

Harris-Benedict revisada (Roza e Shizgal, 1984)
Homens: TMB = 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade
Mulheres: TMB = 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade

Exemplo com Mifflin-St Jeor: um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm tem TMB de 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1.648,75 kcal por dia.

Qual fórmula escolher?

A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada por vários estudos de validação a mais próxima da medição real em adultos, tanto com peso normal quanto com sobrepeso, e por isso é a sugestão padrão. A Harris-Benedict é a mais antiga das duas e ainda muito usada; nesta versão revisada, ela costuma dar resultados um pouco mais altos. A diferença entre as duas geralmente é pequena, e nenhuma substitui a medição direta feita por calorimetria.

Limitações do resultado

A TMB calculada é uma estimativa populacional. Duas pessoas com o mesmo sexo, idade, peso e altura podem ter taxas metabólicas diferentes por causa da quantidade de massa muscular, de fatores genéticos, hormonais e do uso de medicamentos. Além disso, a TMB não inclui a energia gasta com atividade física; para estimar o gasto total do dia, os profissionais multiplicam a TMB por um fator de atividade. Use o valor como referência e converse com um nutricionista antes de definir metas de calorias.

Fontes

Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990. Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr, 1984.

Fórmulas e tabelas revisadas em 27 de setembro de 2026.

Perguntas frequentes

O que é TMB?

TMB significa Taxa Metabólica Basal. É a quantidade estimada de energia, em calorias, que o corpo gasta em 24 horas em repouso absoluto, apenas para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.

Qual fórmula de TMB é mais precisa?

Estudos de validação apontam a fórmula de Mifflin-St Jeor como a mais próxima da medição real para a maioria dos adultos, por isso ela é a opção padrão da calculadora. A Harris-Benedict revisada é mais antiga e tende a dar valores um pouco mais altos.

TMB é o mesmo que gasto calórico diário?

Não. A TMB é só o gasto em repouso. O gasto calórico total do dia também inclui a atividade física e o esforço da digestão, e por isso é sempre maior que a TMB.

Posso comer menos calorias que a minha TMB para emagrecer?

Consumir muito abaixo da TMB por longos períodos pode causar perda de massa muscular, fraqueza e deficiência de nutrientes. Metas de calorias devem ser definidas com um nutricionista ou médico.

A calculadora serve para crianças e adolescentes?

As fórmulas foram desenvolvidas para adultos. Em menores de 18 anos o resultado é apenas uma referência muito aproximada, e a avaliação deve ser feita por um pediatra ou nutricionista.

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